Trainingsplan für eine Alpenüberquerung

                         

                                 So trainiert man richtig

 
 
 
 
  In nur acht Wochen bist Du in Form für eine Alpenueberquerung    >>viel Spaß
   
Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
1 -1,5 Std. MTB flach (GA ) 1 Std. MTB Fahrtspiel (GA 1) - Crosstraining z.B. 45 Min. laufen 1,5 Std. MTB
(GA 1)
-
2 1 Std. MTB (KA 1)- 1,5 Std. MTB Fahrtspiel (GA 1) -Crosstraining z.B. 1,5 Std. Inline 1,5 Std. MTB
(GA 1)
2 Std. Rad
(GA 1)
3 - 1 Std. MTB (KA 1) 1,5 Std. MTB Fahrtspiel (GA 1) - Crosstraining z.B. 30 Min. schwimmen 1,5 Std. MTB
(GA 1)
3 Std. Rad
(GA )
4 -1 Std. REKOM-Fahrt Crosstraining z.B. 45 Min. schwimmen - 1 Std. REKOM-Fahrt 1,5 Std. MTB
Marathon
Renntempo
(SB)
2 Std. Rad
(GA )
5 - 1,5 Std. MTB (KA 1) 2 Std. MTB Fahrtspiel (GA 1) - Crosstraining z.B. 45 Min. laufen 1,5 Std. MTB
(LA)
5 Std. Rad
(GA )
6 - 2 Std. MTB (KA 1) 1,5 Std. MTB (KA 2-Berge) - Crosstraining z.B. 45 Min. zB.wandern 1,5 Std. MTB
(LA)
5 Std. Rad
(GA )
7 - 2 Std. MTB (KA 1) 1,5 Std. MTB EB-Fahrtspiel - 1 Std. REKOM-Fahrt 1 Std. MTB,
Marathon
renntempo
(SB)
3 Std. Rad
(GA )
8 - 1 Std. REKOM-Fahrt 1 Std. MTB EB-Fahrtspiel - 1 Std. REKOM-Fahrt 1 Std. REKOM-Fahrt Alpencross
Zeichen-erklärung
   
  GA :  Grundausdauertraining (60-75% vom Herzfrequenz-max) Tipp: flache MTB-Tour  
  GA 1: ausgedehntes Fahrtspiel mit Intensitätwechsel (60-75% von Herzfrequenz-max) Tipp: hügeliges Gelände  
  EB: intensive Fahrt mit wechselndem  Intensität undTempo  (70-85% vom Herzfrequenz-max) Hügel  
  LA: intensiver lange Ausdauer (85-95% von Herzfrequenz-max) ausdauernd und schnell  
  KA 1: aerobes Kraftausdauertraining (70 - 80% von Herzfrequenz-max).  
  KA 2: anaerobes Kraftausdauertraining am Berg mit schwerem Gang (bis 90% von Herzfrequenz-max). Hart!  
  Crosstraining: <85% von Herzfrequenz-max z.B. Joggen oder Schwimmen  
REKOM: aktive Pausengestaltung, z.B eine Bergwanderung. Optimiert die Regeneration (<60% von Herzfrequenz-max)